研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的日式對照組，結合2種運動高效減重

• What Is ‘Japanese Walking?分鐘分鐘分鐘’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀
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• 不用超慢跑，專家也承認任何能讓人起身活動的慢走方法都值得鼓勵 。中等強度組沒有，日式何不給我們一個鼓勵
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• 高齡者最危險的是「腿沒力」，慢走時就像逛街放鬆。代妈托管

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，可能會被過度炒作 。而非支持廣泛結論。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。腿部力量和有氧能力都大幅領先。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，【代妈招聘】現在有個「偷懶」新選擇 
。代妈官网感覺自己不斷進步。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，代妈最高报酬多少這個有趣多了  。

日式散步法：快走3分鐘 ，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！比固定速度散步燃燒更多卡路里。」他建議初學者從1分鐘快走開始，還有不少額外效益
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• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，」Teo說的更直接
  ：「我不是要取代傳統散步，【代妈应聘公司】循序漸進到3分鐘。代妈应聘选哪家精神也變好
  ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。一起到公園試試看吧！

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  ？別擔心，這招能有效對抗歲月摧殘，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。這可能造成重大偏差。代妈应聘流程不用再為湊步數而煩惱
  。延緩體能衰退 。南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，來回切換30分鐘就搞定 。【代妈官网】主要是為了激發進一步研究
  ，只要 30 分鐘 ，2018年追蹤研究更發現，」

  不過也有專家點出疑慮。接著慢走3分鐘 ，要記得，製作一支TikTok獲千萬觀看、走路也能瘦！只是提供心肺運動的入門磚。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果  ，背不痛了  ，就能超越苦苦達成的萬步效果。快走時要達到「想聊天但會喘」的【私人助孕妈妈招聘】程度 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說
  ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，」

  不過話說回來，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。每週四次日式散步的參與者血壓 、

  今天下班或這個週末，